Sen jest jednym z podstawowych czynników, które warunkują większość procesów życiowych człowieka. Choć rekordzista, który został wpisany do Księgi Guinessa nie spał przez ponad 18 dni, lekceważenie snu może doprowadzić nas do wielu zaburzeń w organizmie, które mogą spowodować całkowitą niewydolność naszego układu nerwowego. Jak zatem porządnie się wyspać aby rano wstać do pracy wypoczętym i gotowym na nowe doświadczenia jakie przyniesie nam dzień? Oto kilka zasad zdrowego snu, które z pewnością przydadzą się każdemu kto cierpi na bezsenność.

Zrezygnuj z posiłku 2-3 godziny przed pójściem spać

Możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, ale gdy zasypiamy w naszym organizmie zachodzi bardzo wiele reakcji chemicznych, które przede wszystkim odpowiadają za naszą regenerację, umożliwiają wzrost kości, podział komórek oraz wiele, wiele innych funkcji, bez których nasze życie byłoby niemożliwe. Jeżeli zjemy posiłek zaraz przed snem większość energii naszego organizmu, która mogłaby być spożytkowana na odnawianie się naszego ciała zostanie skierowana do trawienia tego co skonsumowaliśmy. Nasz sen będzie przez to niespokojny, drażliwy i płytki. Prawdopodobnie będziemy mieć również problemy z samym zaśnięciem, do póki organizm nie upora się z trawieniem.

Światło w nocy i ciemność za dnia

Wbrew pozorom, nasz umysł łatwo oszukać. Gdy w podczas pracy biurowej siedzimy w zaciemnionym pomieszczeniu nasz organizm zaczyna hamować i przygotowuje się do drzemki. Natomiast w nocy, gdy zapalamy przy łóżku lampę z żarówką o dużej mocy, nasze bodźce zaczynają obierać sygnały, że czas wstawać. Ważne jest więc aby unikać ciemnego światła za dnia oraz mocnych żarówek wieczorem.

Stałe pory wstawania i spania

Kluczem do zdrowego i regenerującego snu jest także przyzwyczajenie naszego mózgu do stałych por wstawania oraz kładzenia się spać. Jeżeli każdego dnia będziemy udawać się na spoczynek o innej porze nasz organizm nie zdąży się przystosować do warunków nocnych i najzwyczajniej odmówi nam tej przyjemności jaką jest sen. Podobnie jest gdy wstajemy do szkoły lub pracy w każdy dzień o innej porze. Warto ustalić stały harmonogram wstawania i snu aby nasze ciało dokładnie wiedziało kiedy ma zacząć wchodzić w stan spokoju i wyciszania się. Po dłuższym okresie wstawania o jednej porze nie będziemy nawet potrzebować budzika. Nasz organizm samoczynnie wybudzi nas ze snu.

Wysiłek fizyczny przed snem

Jako, że sen ma głównie funkcje regeneracyjną naszego organizmu, warto jest więc wykorzystać tą wiedzę i dać powody naszemu mózgowi do działania. Jeżeli przed snem urządzimy sobie konkretny wysiłek fizyczny jakim są na przykład jogging, jazda na rowerku stacjonarnym lub też nordic wlaking, możemy być pewni, że z zaśnięciem nie będziemy mieć problemów. Organizm będzie się domagał odpoczynku, a najlepszym odpoczynkiem jest sen.

Kawa, papierosy i alkohol

Ważnym powodem, dla którego wiele osób ma problemy ze snem jest nadużywanie kawy, papierosów oraz alkoholu. We wszystkich tych używkach bowiem są składniki, które pobudzają nasz organizm i wytrącają go z naturalnych ram czasowych, w których normalnie należałby mu się odpoczynek. Kofeina w kawie oraz nikotyna w papierosach powodują przyspieszenie pracy serca, która jest dla organizmu wyraźnym sygnałem, że nie czas jeszcze na sen. Alkohol również podnosi ciśnienie, a co za tym idzie pracę serca. Chcesz smacznie spać? Ogranicz zrezygnuj z tych używek chociaż wieczorem.

Wygodny materac

Są także czynniki, które nie związane są bezpośrednio ze stanem naszego organizmu. Takie czynniki to na przykład dobrze wywietrzony pokój przed snem oraz bardzo ważny element: wygodny materac. Materace są różne i dobranie odpowiedniego materaca wymaga najczęściej konsultacji z doradcą w sklepie, który po zapoznaniu się z naszymi wymaganiami, dobierze nam właściwą twardość materaca oraz składniki, których zostanie on wykonany. Przysłowie jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz w tym wypadku ma dosłowne znacznie.

Artykuł powstał dzięki firmie www.marsen.pl. Profesjonalny sklep z materacami do spania.